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admin2022-10-292

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42岁韩剧女王孔晓振晒出婚纱照!身高172维持46公斤零赘肉7秘诀

新闻中心洪辰竺 2022-10-28 | 浏览数 18,880 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/洪辰竺报导】演过《主君的太阳:、《没关系,是爱情啊!:等经典韩剧的42岁韩剧女王孔晓振,今年3月才从好友孙艺真手上接下捧花,在本月11号也在纽约与小10岁的歌手男友完婚,在ig放上赤脚的婚纱照,并写下:“my one and only..i’m ready!”甜蜜奔赴另一半。

身高172公分高挑身材的孔晓振,体重长年保持在46公斤,究竟她是怎么在出道超过20年,仍保持模特般的完美身材?以下7点秘诀快笔记!
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1.少量多餐:



孔晓振曾分享自己每天会吃5-6餐,借由少量多餐的方式减少空腹的时间,降低饥饿感,慢慢养成不发胖体质。

2.吃全谷、原型食物



孔晓振平时也会以酪梨、黑麦面包、鸡蛋作为一餐,降低碳水的比例,并增加油脂、蛋白质以帮助控血糖、减少体内自由基。过去一篇来自《美国临床营养学期刊:(The American Journal of Clinical Nutrition)的研究曾指出,吃全谷类食物可帮助增加代谢率,比起吃精致食物可以多消耗约100大卡。

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3.不吃垃圾食物



孔晓振平时绝对不会吃垃圾食物,想要维持曼妙身材,加了精制糖、高脂肪的加工食品当然是通通NG!根据过去一项来自美国密西根大学心理学博士舒尔特(Erica M. Schulte)所进行的研究显示,垃圾食物不仅会让人成瘾,当停止摄取时,还可能会引起戒断症状,当戒不掉这些食物自然是瘦不下来!

4.喝优酪乳排毒



喝优酪乳保养肠胃、帮肠胃排毒是晓振的美丽法宝之一,南投医院营养师蔡玉思曾受访指出,优酪乳的每天饮用量建议大约在300-400cc,有减重需求的朋友,可以试试用地瓜搭配无糖优酪乳,升糖指数低却能增加饱足感和膳食纤维的摄取。

5.饭后2小时骑飞轮



除了在饮食中忌口外,想要保持身材当然少不了规律运动!孔晓振习惯在饭后2小时进行30分钟的中强度飞轮运动,以达到燃脂的效果。国际运动有氧体适能教练李筱娟曾受访表示,在室内进行飞轮有氧,能有效消耗热量,对于心肺功能提升、下半身肌力增强、核心肌群稳定性升高也有助益。

6.骑自行车



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孔晓振在韩国甚至被称为“单车中毒者”,私下的她非常喜爱骑自行车,也曾分享骑车的照片在ig上,只要一有空就会骑上30分钟至1小时。黄轩医师曾撰文指出,健身骑脚踏车所消耗的卡路里比步行还多,30分钟就可燃烧约300大卡热量;此外,一篇2010年一项研究显示,在室内骑脚踏车,再配合低热量饮食,更具有降低体重和体脂的效果。

7.每天喝足2000cc水



孔晓振习惯每天喝足2000c.c.的水,不仅可以帮助促进代谢,还能消水肿,若觉得光喝白开水太无聊,还可以加一些黄瓜片或柠檬片增添风味,让自己多喝一点水。程涵宇营养师曾撰文指出,若想要以喝水达到减重效果,建议要喝到体重40倍的c.c.数。

参考资料:
  1. 减肥CP值最高的运动TOP6!“燃脂冠军”超好瘦半小时甩300卡、骑脚踏车半小时只能多吃半块蛋糕.
  2. 吃全谷物,让你减肥赢在起跑点!?
  3. 靠优酪乳减肥铲肉 营养师:可行,但得这样喝
  4. 任贤齐1.5个月消风17kg.大量做这运动太神效

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